Você tem noites de sono ruins? Saiba que não está sozinho! Dormir bem é um desafio para muitas pessoas: dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), indicam que até 36,5% dos brasileiros dormem mal.
Afinal, o que é insônia? A insônia se caracteriza pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, sendo que o principal prejuízo é o cansaço durante o dia.
Essa condição pode ser secundária a ansiedade, depressão, estresse, dor muscular e/ou articular, uso de medicamentos, inadequada higiene do sono dentre outros. Também pode-se tratar de insônia primária, ou seja, aquela em que não há fator causal evidente.
Alguns estudos apontam que ter um sono de qualidade faz a diferença para a saúde mental. Isso porque o cérebro pode ser afetado ao emendar uma série de noites em claro: acredita-se que, com isso, exista um prejuízo em organizar corretamente memórias antigas e processar novas memórias adquiridas. Consequentemente, essa falha levaria a um ciclo vicioso de pensamentos negativos e repetitivos. Mais detalhes sobre o estudo podem ser encontrados na reportagem deste link.
Identificação e tratamento da insônia
Agir para combater a insônia é fundamental para o bem-estar físico e mental. Além de problemas como irritabilidade, prejuízos para a memória e a concentração, queda de desempenho no trabalho ou nos estudos, o paciente ainda pode desenvolver doenças como diabetes e hipertensão e aumentar o risco para outras doenças cardiovasculares.
Embora a dificuldade para dormir pareça uma condição complicada, algumas mudanças de hábitos podem auxiliar (e muito) no combate à insônia. Será que você as conhece?
Medidas para tratar a insônia
São as medidas da chamada “higiene do sono”.
- Pratique exercícios físicos: além de fazer você gastar energia e chegar mais cansado ao momento de dormir, praticar atividades físicas libera algumas substâncias que fazem você relaxar, regulando os níveis de estresse.
- Evite o consumo excessivo de substâncias estimulantes, como álcool e cafeína, em especial após o entardecer. Fumar à noite também prejudica a qualidade do sono.
- Estabeleça uma rotina de sono e busque sempre deitar e acordar nos mesmos horários. Isso vai “treinar” o seu organismo a entender que está chegando o momento de descansar.
Quer saber mais sobre esse assunto? Tem um texto do blog só sobre higiene do sono!
Quando procurar ajuda?
Sentir-se chateado, triste e até mesmo infeliz é algo natural da vida. O mesmo é verdade quando se trata de perder o sono: pontualmente, isso pode acontecer com qualquer um.
Assim, fique atento à duração da insônia e a seus potenciais prejuízos. Além disso, se ela vier acompanhada de tristeza prolongada, angústia, mudanças repentinas de humor e perda de interesse por atividades sociais, pode-se estar diante de um quadro de depressão.
Por fim, esses sintomas podem afetar os relacionamentos, a vida afetiva e até mesmo as atividades diárias. Se você acredita que esse é o seu caso, não hesite em procurar ajuda de um profissional médico.